[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od [...]
[...] plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Ad. 4 Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki. Ad. 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś [...]
[...] że ABS II nie jest na ćwiczenie mięśni skośnych brzucha. Więc, gdybym chciał je robić ("Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami"), to mógłbym przed lub po treningu właściwym? 2. Co do tego ćwiczenia - nie do końca zrozumiałem jego opisu: " (...) unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe [...]
A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]
fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.
[...] jestem za powtórzeniem ciężaru za tydzień. To są już konkretne ciężary i możesz na nich zostać dłużej nawet. Ale to zobaczymy jak będzie się sytuacja rozwijała w kolejnych treningach. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / [...]
[...] j.w. ŚRODA - dt, plecy + 30min cardio, miska j.w. Treningów nie rozpisuję, bo robiłam ciut inaczej niż zwykle i nie zapisywałam obciążeń. Szczególnie plecy, gdzie cały trening dyktowała mi lewa dłoń, która od trzech miesięcy nie wykazuje najmniejszej poprawy. Jest to bardzo demotywujące, bo nie mogę trenować na miarę swoich możliwości. [...]
[...] wiosło wymęczyło mnie wzdłuż i wszerz. Po powrocie do domu czułam zmęczenie szczególnie w górnych partiach, podobnie dzisiaj rano. Nie wiem jak ja ostatnio zrobiłam ten trening w godzinę, kiedy wczoraj z półtorej godziny mi zajął. A w ogóle nogi fajnie były nabite przez cały dzień, chciałabym powiedzieć to samo o posladkach ale one są [...]
[...] tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac. 7. Brzuch Dead Bug z piłka 3s Wymęczyło mnie to. Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko [...]
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
[...] te barki ;-) Brzucha nie zrobiłam dzisiaj. Jednak nie udało mi się uchronić przed domsami, okropnie mnie całe nogi bolą i pupa, chodzę jak połamana, a specjalnie taki lekki trening zrobiłam %-) /SFD/Images/2015/6/28/6634a2ead3724da3a3e09abbfeac85d9.jpg 27/06/2015 DNT BTW 120/60/150 DNT, nie było aktywnie, za bardzo mnie wszystko boli... %-) [...]
Czas grubą krechą odkreslić okres ostatnich 6-7 miesięcy, niełatwych pod względem treningowym. W zasadzie to moja pierwsza kontuzja i ciężko było się pogodzić z niemożnoscią wykonywania tak wielu ćwiczeń i w zasadzie wszystkich, dla których na tę siłownię chodzę. Być może to, że nie mogłam odpuscić i często trenowałam z bólem, sprawiło że tak [...]
[...] 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż jeszcze długa droga przede mną. Ale domsy w łydkach po tym skakaniu miałam #-P W weekend [...]
Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?
Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]
Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]
[...] ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w sylwetce ja tam lubie (to [...]
[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. ładnie. Cel za [...]
DT MissInvincible
